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化解焦虑情绪 专家有“心理处方”

信息时报 | 记者 张漫 通讯员 朱健 周莹 江翠婷 | 2021-06-09 20:40:16

信息时报讯(记者 张漫 通讯员 朱健 周莹 江翠婷)近段时间,广州新冠疫情防控工作正在紧张而有序地进行,广大市民如果出现一些诸如焦虑、紧张等心理应激反应该怎么办?记者从广东省第二人民医院获悉,即日起,省二医互联网医院开通心理咨询热线,有需要的市民,可以在线咨询心理专家。

这四类人群尤其易发心理问题

广东省第二人民医院心理科主任、主任医师范长河表示,面对疫情,人们多少都会有些心理上的应激反应,这四类人群尤其容易出现心理问题:包括原本存在躯体疾病的群体、原本存在心理疾病的群体、被医学隔离的群体以及为太多疫情信息所累的普通大众。

其中,为太多疫情信息所累的普通大众,主要为随着疫情时间延长,一些富有社会责任感的民众可能对疫情高度关注,不停搜索最新疫情信息,提醒身边人加强防疫等。但长时间高强度接触大量与疫情相关的负面信息,随着心理压力的升高,会不自觉地情绪卷入,容易莫名感到紧张、焦虑,会逐渐因共情疲劳而出现倦怠和麻木感。

心理专家开出这些“心理处方”

针对市民的心理状况,范长河认为,最常见的心理问题是对疾病的过度反应。因此在心理防护和心理干预时,主要是要消除过度的恐惧。

同时,范长河也给出几点心理建议:

1. 进行呼吸肌肉放松训练

焦虑是对我们天然的一种自我保护,本身并不可怕。当发现焦虑过度无法自控,过度紧张、手足无措,甚至产生手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张等各种身体不适时,不妨试一下“呼吸肌肉放松训练”,方法如下:首先需要让自己在安静的环境里舒服地坐着或平卧,调整呼吸让自己大致平静、放松。然后把注意力放在自己的身体上,深且缓慢地呼气、吸气,吸气时使全身肌肉紧张、胸廓打开,保持5-7秒,注意肌肉紧张时的感觉,然后随着呼气让肌肉彻底放松,再次体会放松时肌肉的感觉。也可以针对某处特别紧张的肌肉来进行重复训练,随着深慢的吐纳和肌肉的一张一弛,身体会慢慢放松下来。

2.居家办公,尽量维持"仪式感"

为了“防控、生产两不误”,许多上班族、学生在居家隔离期间也在办公学习。有人会因足不出户而放飞自己,整天穿着睡衣、吃睡不定时、无节制打游戏刷剧等。这样没有规律的作息不仅会损害身体健康,还会让生物钟紊乱、影响睡眠质量。

对于定时定点的上班族、学生来说,正常作息有利于健康和工作学习。居家也需维持仪式感,建议按照平常工作的时间点正常起床洗漱,换上外穿的衣服,在固定的时间点就餐,满满当当的仪式感可以迅速帮助我们找到“作息感”和对生活的掌控力。

3.关注自身与家人需求

凡事皆有得失,隔离在家中的日子,何尝不是清净自身内心、陪伴家人的最好时光?不妨尝试把一直对外的注意力收回来,关注自身和家人的需求,阅读一本书、培养一项兴趣爱好,或跟家人一起做美食、谈心、打麻将等。记录每天发生的最让你平静或快乐的美好时光,会让人变得平静满足。

4.寻求专业心理指导

如果焦虑过于严重无法放松和自我调整,尽快寻找专业的心理救援。

省二医心理精神科心理救援热线:89169826(8:00-18:00)或15918661583(18:00-8:00)

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