周末降温别怕,专家:刷广马PB的机会来啦!

by 信息时报 | 记者 邹甜 广马大学生记者 孙雅思 李彦 曹锦程 吴志浩 | 2018-12-06 15:47

12月9日,广州马拉松将于上午7点30分起跑!一股冷空气今晚悄悄抵达广州,而广马“正日”将成为这波持续冷空气中最冷的一天,广州市气象台预报当日气温将维持在9~11℃之间,阴天且有小雨。

广马升金标点燃跑友们的热情,这波冷空气却让人心里一阵“凉凉”,可以想象的是,今年的广马跑友们“冻成狗”的状态。

当大家都为周日的天气感到颤抖的时候,跑步专家却说,这样的天气才容易跑出PB,并为大家准备了一份御寒小TIPS!


专题撰文 信息时报记者 邹甜

广马大学生记者 孙雅思 李彦 曹锦程 吴志浩


广州市气候中心送上《马拉松天气科普贴》:


1.最适宜马拉松赛的气候条件是什么?

气温14~16℃,相对湿度30~60%,风速2~5米/秒,气压1015~1023hPa。微量降水(俗称毛毛雨)天气以及优良的空气质量也是马拉松比赛取得好成绩的理想指标。


2.影响马拉松赛的气象要素及采取的应对措施

影响广州马拉松赛活动的气象要素或突发恶劣天气主要有:强冷空气引起的低温、大风和降雨天气,以及灰霾天气等。强冷空气带来的寒冷、大风和降雨天气将直接影响选手的比赛,不利于选手赛出好成绩。

在冷空气来临时进行马拉松比赛,选手可以适当延长热身时间,让僵硬的四肢进入运动状态,避免运动受伤,同时也能迅速保持身体温暖;比赛时穿戴保暖、能吸汗、速干的衣物,运动后要及时更换内衣,并用干毛巾擦身。


3.历届广州马拉松比赛天气是怎样?

第1-6届“广马”比赛日期分别是2012年11月18日、2013年11月23日、2014年11月23日、2015年12月6日、2016年12月11日、2017年12月10日。前三届在11月举行,天气都比较温暖,并不利于运动员取得好成绩。从2015年开始,比赛日期改在12月份,2016年和2017年比赛当日广州天气晴好,温度气象条件比较适宜。只有2015年12月6日受冷空气影响广州气温略低,平均气温为12℃,最低气温10.6℃,最高气温为16.3℃,今年的情况预计差不多。


广州市气象台预报首席PICK重点!


1.今年广马的降温主要是由于冷空气和降雨导致的。

2.预计,6日傍晚至夜间起冷空气影响广州,温度明显下降,7-8日温度呈缓慢下降趋势,9日广马期间(早上7时至13时45分),阴天有小雨,温度维持在9~11℃之间。因此,不会出现温度在比赛当天骤降的现象。

3.12月9日,以阴雨天气为主,温度9-12℃,昼夜温差较小。早上四点至下午两点,气温介于9-11℃之间,呈先下降后上升的趋势,但温差较小。赛前准备时段以及比赛时段都需要特别注意。

4.对于参赛选手最大的阻碍是——路湿滑、风大、气温低、体感寒冷,降雨一定程度影响视线。

5.可以通过“广州天气”官方微信、微博及广州天气官网(http://www.tqyb.com.cn/)来实时获取天气资讯。

6.备好防寒保暖防雨用品,做好赛前热身运动。阴雨寒冷天气,道路湿滑,需注意防滑防雨防风;赛时身体如有不适,及时停赛就医。


【专家教路】

广州体育学院田径教研室教授、硕士生导师

董广新:预测今年广马成绩历届最佳


研究表明,不管对什么能力层次的跑者而言,对成绩影响最大的环境因素都是气温,本次广马当天预计气温在9~12度。


1、跑马最佳的温度是怎样?你怎么看今年的“最冷广马”?

大众似乎认为凉爽温和时最适宜跑马拉松,但有研究表明,最适宜跑马的温度是5~10度,其次是10~15度,当气温超过20度,每上升两度,选手的用时就会增加、体能也会有下降。因为人在运动时需要通过排汗来散发热量,保持体温。高温情况下出汗较多,水分迅速流失,血液较为粘稠,不利于代谢。所以根据目前的天气预报,广马当天的温度非常适合比赛。

事实上,2015年广马开赛前,连续几天降温下雨,当天温度为12~16度,但很多人的PB都是在当时创下的,当时的冠军还破了赛事纪录。


2、在这样的条件下,我们应该如何穿衣?

人体运动时所散发的热量是安静状态下的8~12倍,所以比赛当天,选手可以像日常一样穿短袖短裤参赛。但从选手到达场地、进行检录再到开跑,中间还有一段时间,期间仍需注意保暖,选手可以穿一件即将淘汰的旧衣服,跑起来之后把旧衣服像一次性雨衣一样脱了扔掉。

无论是一次性雨衣还是脱下的旧衣服,都不要扔到赛道上,以免影响路况、不利于后面选手参赛,可以将衣服交给路边的志愿者。比赛中不建议选手携带过多的身外之物,会影响到运动员正常比赛。

选手当天可戴一顶空顶帽,以遮挡雨水,避免阻挠视线,对于戴眼镜者,空顶帽还有固定眼镜的作用,防止下滑,保持视线清晰,以帮助预判水坑,避免踩溅。下雨天容易造成交通拥堵,以免出现意外情况耽误时间,选手早点出发,可穿长裤长袖到达现场,提前找到自己的存衣车,将衣物存好后,去检录进入赛道。


3、赛前如何热身?

正式比赛当天场地会很拥挤,没有充足的空间留给选手进行热身运动,但对于长跑而言,热身十分重要,尤其是比赛当天天气较冷,如果不活动很容易散失热量。建议选手在原地进行一些准备活动,诸如拉伸和高抬腿。而为了大家在赛前能够活动开,尽量不要在一开始站得太拥挤,给每个人保留大约一平方米的的活动空间。但是这一点在比赛时很难做到,毕竟每个人都想出成绩,结果可能导致一开始拥挤不堪,希望赛事组织者能注意到这个问题。


4、赛时如何调整呼吸节奏?

如果比赛期间雨下得很大,空气湿度较高,就会对呼吸有一定影响,建议此时用鼻孔呼吸,充分发挥鼻孔的过滤作用,鼻腔内鼻粘膜里富含毛细血管,可对空气起到加温的作用。但如果运动强度已经较大,需要口鼻共用,也不建议大口喘气,用口呼吸容易刺激呼吸道,使喉部产生不适,甚至是疼痛感。气温较低时,可以用舌尖抵着上颚,使空气在口腔迂回,对空气有一个加温的过程,这样对喉的刺激就小一些,可减少喉部不适感。


5、能量补给是不是要加强?

这次广马的天气对能量补给不会有什么影响,但是补水可能会比高温情况下少一些。下雨和低温天气出汗较少,所需补水也就相对较少。但不论何种天气,都不能等渴了之后再补充水分,那时体内已经缺水,补水已经较晚,董教授建议选手一见水站,就去适当补充水分。同样的,盐分随汗水流失,需要盐丸维持体内电解质平衡,较热时普通选手全程所需盐丸约为3~4粒,这次可能要减少两颗了(不减会有影响么)。


6、赛后如何保暖?

比赛选手可提前准备干毛巾、干衣服鞋袜以及厚一点的外套,放在参赛包里。结束后一定要注意保暖,因为跑完三四个小时、甚至是五六个小时,体能消耗特别大,气温又低,免疫力会随之降低,此时比较容易染上感冒,建议赛事结束后立刻回到存衣车穿上干爽的厚衣服。一般较有经验的赛事组织者,会在终点准备热姜汤,帮助选手避免一些不适。气温更低的话,可在途中也准备一些姜汤。建议今年赛事组织方做好这方面的预案。


有了心理准备及充分的赛前准备,董教授表示,相信今年广马成绩会是历届最好!


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