专家:老年人体重减轻要及时就医

by 信息时报 | 记者 廖温勃 通讯员 田乃伟 | 2018-05-16 14:56

随着社会人口老龄化,老年人健康日益受到重视。武警广东省总队医院营养科主任曾晶认为,老年人在均衡膳食、坚持运动、保持合理体重下,积极参加户外活动和社会交往和群体活动,也可以活力焕发,享受生活。


不可片面追求“老来瘦”

曾晶表示,随着年龄的增长,身体功能可出现不同程度的衰退。尤其是步入老年后,牙齿松动造成咀嚼功能下降,胃肠蠕动减慢,消化液和消化酶的分泌减少等都会影响食物的消化和吸收;肌肉衰减萎缩,体脂含量增加等体成分的改变也会影响人体代谢及活动能力。科学的膳食安排、合理的体力活动以保持健康体重,能减少和延缓疾病的发生发展、提高老年人的生活质量。

可以根据体质指数BMI判断,老年人的BMI在20-26.9之间,就属于健康体重。(BMI=体重(千克)/身高的平方(米))“也就是说,我们不能片面追求‘千金难买老来瘦’。”曾晶认为,在65岁以后,体重稍稍多一些的老人相对过于消瘦的老人,更能耐受患病时的消耗。而且,要警惕非自愿性的体重丢失。甲亢、糖尿病等内分泌疾病,慢性腹泻、结核、自身免疫性疾病和肿瘤等都可导致消瘦。所以如果没有刻意控制饮食和加大运动量而出现体重减轻,需要及时到医院就诊,排除相关的疾病。


保持健康体重要“吃动平衡”

“吃动平衡”是保持健康体重的关键,体重也是判断“吃动平衡”的指标。曾晶表示,老年人的“吃”要遵循《中国居民膳食指南(2016)》的原则,也需考虑老年人的身体状况,尤其是80岁以上的高龄老人。除了慢性病,老年人还需要预防及延缓骨质疏松、肌肉衰减等退行性疾病。在食物多样化的基础上,可以通过多种方法保证充足的进食量,如少量多餐、选择细软易消化的食物;保证获得足够的优质蛋白质能延缓老年性肌肉衰减,增强体力与免疫力。老年人不能因为血压高、血脂高、血糖高等就不吃肉,而应通过吃足量的肉类(鱼、虾、蛋、鸡、鸭、猪牛羊肉等)、豆制品和奶等食物来保证获得足够的优质蛋白质;多吃奶制品、海产品、芝麻等高钙食物有助于预防骨质疏松。

曾晶建议,鼓励老年人积极参加户外运动。户外运动有利于体内维生素D的合成,可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人的“动”要遵循量力而行、循序渐进的原则。安全第一,选择多种活动项目,尽量达到活动全身的目的,并根据自己的体能和健康状况随时调整运动的时间和强度。运动时要注意安全防护,选择快走、慢跑、游泳、太极拳等运动,条件许可,还可以增加力量训练和抗阻运动,如举哑铃、沙袋,拉弹力绳等。

信息时报记者 廖温勃 通讯员 田乃伟


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